现在有氧运动已经成了最主流的减脂运动，而且随着有氧运动的开发，无论是椭圆机还是跑步机，无论是慢跑还是游泳，都成了很多人减脂最喜欢的选择。

有氧运动不需要任何器械，也不需要特定的运动场地，都可以得到很好的锻炼效果。而且，以慢跑为代表的有氧运动，已经越来越多的得到普及了。



很多人都喜欢结伴夜跑，或者早上空腹晨跑。这样的锻炼方式，对脂肪可以做到有效的消耗，并且可以很好的锻炼心肺功能。让我们在进行其他运动的时候，能有充足的体能。



然而这种运动，也有他的弊端。长期做有氧运动，会让我们身体内的肌肉出现流失，而肌肉流失会降低我们的基础代谢速度，而基础代谢越低，减肥后越容易反弹。



最麻烦的就是，当我们用有氧运动减肥，瘦下来十斤，其中可能有一斤到两斤是肌肉，剩下的才是脂肪。但是我们想增长肌肉，增长一两斤，男性可能需要半年左右，女性要更久。

所以，反复减肥又反复反弹的人，他们减肥的效果只会越来越差，反弹速度也会越来越快，而避免这种现象，就需要做一些无氧运动。



这种无氧运动并不是说非得是那种撸铁运动。所谓无氧运动就是增加运动的强度，让我们在运动的时候，心跳频率非常快，让我们身体内出现大量的乳酸堆积。

就像一百米短跑和长跑之间的区别一样，同样是跑步，但是一百米短跑就属于无氧运动的范畴，而长跑就是有氧运动，这是运动的强度带来的区别。



也就是说只要我们做一些强度比较大的动作，让我们的心率快速升高，并且维持超高的心率，就可以达到高强度间歇运动的目的。

现在最流行的动作，比如波比跳。这种动作它对我们身体不做任何针对性的训练，它可以同时用到我们身上所有的肌肉，让我们短暂处于一种大消耗的状态。

让心率快速提高，达到无氧运动的状态。运用器械也可以达到这种减脂的效果。以杠铃深蹲来举例，这个动作也是典型的无氧运动。



同时它会带动我们身上绝大部分肌肉一起收缩，一起得到刺激。在高强度间歇训练里，安排杠铃深蹲也是很不错的选择。

除此之外，像硬拉这种复合性的动作都可以安排在减脂训练中。



这样做的好处是，它不仅可以让我们在锻炼后有后燃烧现象，还可以增强肌肉，让基础代谢得到提升，以稳固减肥的效果，增加减脂速度！