爱运动的男性该如何饮食补充能量

在生活中不少的男性朋友都非常喜欢运动，经常运动有益身心健康是众所皆知的，但是对于运动的男性来说，要配合好饮食也是至关重要的，那么对于爱运动的男性来说，应该如何饮食呢?今天小编就为大家来做出详细介绍。

蛋白质摄入量要增加

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：一百九十磅以上的健美运动员需要控制碳水化合物的摄入，每天要控制在56到75克之间。一百九十磅以下的运动员炭碳水化合物的摄入要控制在40到55克之间。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。所以，在摄入低碳水化合物时，应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。



训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中的支链氨基酸量是非常丰富的，支链氨基酸所以代替碳水化合物，可以为训练时提供所需的能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可以使肌肉组织得到重建。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。



每天摄入适量的红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，该种物质可以平衡体内的胰岛素水平。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。



经过运动以后，人体会流失很多的营养元素，及时得到有效补充是非常重要的，上文介绍的这些食物是非常适合男性在运动以后吃的，可以有效补充运动过程中流失的营养因素，此外，需要注意的是，男性朋友虽然喜欢运动是好事，但是不可过量。