这两种情况，一定不要在饭后运动！跟“自残”没区别，你中招了么

俗话说：生命在于运动，那么是不是随时都适合运动呢？关于运动的时间，最让人纠结的莫过于：饭前和饭后。



一、饭后运动不宜太过剧烈

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。 二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。



二、减肥不宜饭后运动

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。其实饭后休息多久才可以运动？主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。



什么时候运动效果最好？

早晨时段：晨起至早餐前，一般是5：30-6：30上午时段：吃完早餐后的2小时到吃午餐之前，一般是9：00-10：30下午时段：吃完午餐后2小时到吃晚餐之前，一般是14：00-17：00晚间时段：吃完晚餐后2小时到上床睡觉之前，一般是19：00-21：00这4个时间段并不适合每个人，毕竟每个人的体质不同，而且各有利弊。，在早晨时段，人的血糖水平是比较低的，如果此时剧烈运动，就会继续消耗体内的血糖，从而导致低血糖。